Ruokailu rakennustyömaalla. Miten Lost 20 kiloa!

Ateriat rakentamisen aikana on erittäin tärkeä asia. Se ei ole vain sanoja. Opinnäytetyön tulee biokemian ja henkilökohtaista kokemusta monista rakentajat (amatöörit ja ammattilaiset), myös tekijän näiden linjojen. Mutta aloitetaan alusta.

Rakentamisen aikana kylpyammeet minun aterioiden koostui vaatimaton sarja: säilykkeet, leipä, keksit ja teetä termospullo.

Kerran oli katto pään päällä - pohjimmiltaan mikään ei ole muuttunut. Paitsi että, kun hän jäi nukkumaan - valmistautuminen päivän. Ensimmäinen, on Retkikeittimien kaasun (tattari pata plus), sitten virtalähteeseen. ja pikanuudeleita syödä kaikenlaisia ​​Rolton osallistui valikosta. Jälkiruoaksi - vain evästeet teetä. Aivan kuten monet.

Aikana 2010-13gg. En seurata painoa, koska hänen kanssaan ei ollut mitään ilmeisiä ongelmia tai en kiinnitä mitään huomiota tähän. Mutta vuosien mittaan ilman aktiivista liikettä (2014-16gg.) I sijoitettiin hyvin. Huipulla minun "ole muotoa" punnitsin alle 100 kg korkeus 178 cm.

Sillä 2017 rakentamisen kausi.

Heitin 12 kg - enintään 88kg, mutta talvella taas Hän teki 6 kg. Ylipainoisia oli selvästi. Voin helposti ottaa pois painon ja se on helppo soittaa. Niin, että kuorma rakennustyömaalla, jolloin liikenne niiden tuloksia, ei vain urheilua. Rakentaminen - tämä on myös sydän kuormaa. Mutta kaikki muuttui tammikuussa 2018 saakka.

YouTube, törmäsin kanavan freshlife28. Sen tekijä niiden mainokset antoivat 100% menetelmänä ilman laihduttaminen ja nälkään, suodatus tuotteita, voit syödä, ohjaamiseksi osia ja kohdistamalla ruokavalio - saavuttaa halutut tulokset vähentämisessä paino. Hänen seuraajansa puoli vuotta tai vuosi pudottamalla 40-60 kg ja jotkut (kuten häntä) kautta kuntosalilla muuttui ihmisiä urheilullinen ruumiinrakenne.

Tarkistin lähes kaikki hänen videoita. He eivät ole pelkästään ruokaa, vaan myös biokemia, ravintolisiä, liikunta. Päätin olla riskeeraa mitään muuttamalla ruokailutottumuksia. Ja 30.01.18g. Aloin syövät suositusten Anton video (Channel laatija freshlife28). Tulos ei ollut kauan odottaa - paino on laskenut. Kuorma rakennustyömaalla kanssa kauden alussa vain nopeutti prosessia:

Helmikuun alussa 2018 saakka. minun paino oli 94 kg. Lopussa elokuun 2018 saakka - 74kg.

Tekniikka toimi. Lisäksi en ole koskaan ollut nälkäinen. Syön viisi kertaa päivässä. Miten? Tietojen jakaminen alla.

Sinun tarvitsee vain tietää: milloin syödä, kuinka paljon syödä, mitä syödä? Ja liikkua enemmän, olla kalori vaje. Jos jälkimmäinen tutkielma rakentamaan kaikille on selvää, tässä on lyhyt vastaus ensimmäiseen kysymykseen:

1. Kun ei?

Meidän täytyy syödä kolmen tunnin välein, pieniä aterioita täyttää kaikki seuraavat säännöt (milloin, miten ja mitä). Usein ateria merkkeihin hyppää insuliini (liikenne hormoni kuljetukseen glukoosia) vastauksena organismin lisätä ruoan saannin ja verensokeri. Jos sokeri nousi jyrkästi, ylimääräinen insuliinin kuljettaa verta rasvavarastoja, mutta ei lihaksissa. Eli jos lyhyesti.

Oma aikataulu: 9h am - aamiainen; 12h - ensimmäinen päivällinen; 15h - toinen päivällinen; 18h - päivällinen; 21h - viimeinen ateria 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Kuinka monta niitä on?

Sinun täytyy laskea kallorazh kuinka paljon ruokaa sinun täytyy ottaa energiaa kohti oman painon. Ja vähentää painoa - hieman pienentää tätä arvoa. Mutta säilyttäminen BZHU (mittasuhteet proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja 30%, 10%, 60% vastaavasti). Internetissä on pöytä kaikkine-kalori elintarvikkeet.

Olen alustavasti laskenut, mutta sitten alkoi tehdä silmään. Signaali kohta - se olisi lopussa kolmannen tunnin olet hieman nälkä. Hän ei - pienentää annosta. Voimakkaasti haluavat - lisääntynyt.

3. Mikä on?

Tärkein asia. On tarpeen määritellä listan tuotteista. Hiilihydraateista - jyviä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, enintään 50-60 yksikköä.

Glykeeminen indeksi - mittaa tuotteen, kuinka paljon kehittyä sokeria ja mene veri ruoan nauttimisen jälkeen. Liikaa sokeria menee läpi monimutkaisia ​​muutoksia koottu rasvaa. Taulukot glykeeminen indeksi elintarvikkeet ovat Internetissä.

Olla pääni listaa kielletyistä tuotteista: kaikki makea ja jauhot poistamaan ruokavaliosta. Kuten glykeeminen indeksi on suurempi kuin 80 tuotteita. Vain tarkistaa vihanneksia ja hedelmiä. Kaikki on internetissä. Minun osat näyttävät tältä:

aamiainen: puuroa suuri vettä (4 viljaa tai suurimot) ja paistettu tai keitetty muna. Kahvi. Viimeinen ateria: Cocktail 100g. juusto, vihreä omena ja leseet. Joskus lisään jogurtti.

Päivittäinen annosta: 12h, 15h, 18h. Viljat: tattari, bulgur tai ohraa (3-4 ruokalusikallista annosta kohti). Proteiini: kanaa tai kalaa. Vihreät ja raakoja vihanneksia - rajaton.

Rakennustyömaalla otan ruokaa muoviastioita:

Syöminen 21:00 työmaalla näyttää tältä:

Sinun täytyy juoda runsaasti vettä: vähintään kaksi litraa puhdasta vettä (teetä ja kahvia ei lasketa). Työmaalla lämpöä juoda jopa 5 litraa vuorokaudessa. Ehkä on myös auttaa hajottamaan aineenvaihduntaa, lievittää turvotusta, karkottaa myrkkyjä.

Olen kokki itse aamulla. Hyvin harvoin juoda joka kokkeja ja paistit perhe. Hekin en väärin haitallisten ruokaa, mutta ei niin kuin minä fanateyut.

4. Erillisenä kohtana, en kestäisi pidättäytyminen alkoholista.

Itse en juo yli 12 vuotta. Mutta jos tarkastellaan asiaa näkökulmasta biokemia, etyylialkoholin estää aineenvaihduntaan elimistössä ja on myrkky, joka on hyvin vaikea murtaa ja poistaa maksassa.

5. Laatu tämä tapa syödä lisää saanti ravintolisiäOmega-3 (kalaöljy), multivitamins ja hivenaineita kuten sitraatit kelaatit kalsium, magnesium, sinkki, jne.

Mutta vaikutus on erityisen halunnut vastaanotto asetyyli-L-karnitiini. Tämä liikenne vitamiinia, joka kuljettaa rasvaa molekyylejä mitokondrioita solujen. Tuotetaan kehon on lihaa ja juustoa. Luonnollista energiaa, mutta ei perustu stimulaation keskushermostoon, kuten kahvia.

Vaikutus ilmenee vain kuormitettuna, ja että kun siirrät - vähemmän väsynyt. Sillä on vahva tuki sydänlihaksessa. Täydentää auttaa polttamaan rasvaa.

Ja vitamiinit saan internetissä myymälä iHerb. Parhaaseen hintaan suhde annoksilla. Kannattavaa kaikille apteekeille.

Lisätietoja kaikki tämä voidaan lukea minun artikkeli tai katsoa kanavaa freshlife28 youtube ja motivoi menestys laihdutus sama ja samassa Instagram Anton.

Täällä lyhyesti on salaisuus voimani viime vuonna ja puoli. Että talo, joka on rakennustyömaalla. Kun viettää yön työmaalla - Illalla kokki koko seuraavan päivän ja leviämisen paloiksi ja eivät syö paljon kuin haluan.

Talvi 2018-19g. Aloin harjoitella. On kokoontaitettava penkki, tangoille ja käsipainot. Kuntosalilla kunnes menen. Jälkeen paino on vähintään 74 kg talven lisättiin 9 kg. Mutta yli puoli - lihas. Ennen laihdutus Myös joskus se toimi, mutta se oli zhirobilding - rasva kasvaa lihaksia harjoituksen aikana ja ylijäämä kaloreita. Se vain polttaa kalori vaje ja sydän - juoksu, kävely, tai rakennuksen.

Terveydestä. Aiemmin rakennustyömaalla kun rotkon jälkeen lounaan tai päivällisen - tarvitaan aina ylimääräistä lepoa. Nyt heitit toisen erän ja juoksi välittömästi takaisin töihin. Vakavuus aterianjälkeisiä ole aina helppoa. No, mukava tuntea takaisin 30 vuotta. Tarvittaessa hypätä kuin heinäsirkka, helposti nousee oikeaan paikkaan kuin teini-ikäinen.

Lue lisää: Miksi kieltäydyin huokoinen keraaminen korttelin kotiisi?

***

merkitä per kanava, otetaan käyttöön sen selaimen kirjanmerkit. On paljon hyödyllistä tietoa ja mielenkiintoisia tarinoita