Sivuvaikutuksia ja vaikutus kreatiini

Joka meidän aikanamme ei ajattele niiden ulkonäköä? Viimeisen kahden vuoden urheilijakuuluisuus tulee ihanteellinen monien poikien ja tyttöjen. Kuntoilutilat ovat liian täynnä. Kuitenkin kasvava suosio lisäaineita rekrytointia lihasmassaa. Mutta hyödyt ja haitat kreatiini - kiistanalainen aihe. Pitäisikö minun käyttää lisäaineena saavuttaa vaikutus nopea tai terveys on tärkeämpää?

Mikä on kreatiini

Kreatiini - tärkein täydentää kaikille urheilijoille. Kaikille, jotka haluavat nopeasti ja oikein rakentaa lihas, osaa käyttää ainetta, joihin voidaan yhdistää ja mikä vaikutus siihen. Mutta ei jokainen ymmärtää lisäaineen laatu. Mikä on kreatiini ja mitä hyötyä miehille ja naisille?

Kreatiinia - täydennys, vaan aminohappo. Sen johdannainen on muodostettu elimiin, kuten maksa, haima ja munuaiset glysiiniä, arginiinia. Kun nämä aineet voivat olla elintarvikkeiden, erityisesti punaisen lihan.

Ensimmäinen - se on energiaa lihaksiin. Hänen ansiostaan ​​vaikutus on koulutus, ja tapahtuu syystä. Hänen ansiostaan ​​synteesi proteiinin, nopea aineenvaihdunta, parantaa kestävyyttä.

Miksi käyttää kemikaaleja, jos on lihaa? Se, että 1,3 grammaa kreatiini yhtä kuin 600 grammaa lihaa. Kaikki eivät voi syödä tällaista sääntöä.

tyypit

Ennen kuin suuntaat urheilu ravitsemus tallentaa, sinun täytyy ymmärtää, että on tarpeen kouluttaa. Monen tyyppisiä kreatiini. Ja kukin niistä toimii omalla, on vastaanottopiirin ja tehokkuutta. Edut kunkin kreatiini kehon arvioidaan eri tavoin.

monohydraatti - Suosituin ja yksinkertainen muoto. Edut ja haitat kreatiinimonohydraattia on esitetty enemmän kuin muut lajit. Se sisälsi puhdasta ainetta ja vettä. Siinä on hyvät ja huonot puolensa. Eduista totesi sen suhteellisen alhainen hinta. Sen käyttö aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruoansulatuskanavan ärsytystä.

Sitraatti, fosfaatti, malaatti, tartraatti - osa tämäntyyppisiä lisätään happoa (sitruunahappo, fosfaatti, maito-, viini-), ne auttavat vapauttaa energiaa. Hän nopeasti sulavaa, se on enemmän energiaa. Hinta tämä hauskaa hieman korkeampi. Pitoisuus kreatiini vähemmän.

Glutamiinia, tauriinia ja magnesium lisäksi sisältää magnesiumia ja glutamiinia. Helpotti rinnastaminen tärkein sisältö, lisää lihasvoimaa. Kuitenkin aikataulu vastaanottava harhaanjohtava.

HMB - muoto kiihdyttää lihasten kasvua, nopeasti imeytyvät kehoon ja aiheuttaa mahdollisimman vähän vahinkoa ruoansulatuskanavan. Tämänkaltaiselle on maksettava korkein hinta.

Titrat neste kreatiini, poretabletit liukenevat nopeasti veteen. Mutta niiden teho on pienempi kuin muunlaiset.

purentaelimen Se toimii kauemmin. Kuitenkin hinta ei ole onnellinen ja kreatiini pitoisuus tällaisissa vähemmän.

Miten kreatiini

Tulokseen oli ilmeinen, on osattava käyttää lisäainetta. Monet ihmiset tekevät virheitä alussa uransa. Mutta se on parempi tietää etukäteen, jotta ei pelata terveydelle.

Arvioitu päivittäinen määrä - 2-5 grammaa. Aine sekoitetaan hiilihydraatteja. Monet tekevät virheen käyttää sitä käyttää. Asiantuntijat ovat huomanneet, että on viisasta tehdä sen jälkeen käyttää.

Jauhe liukenee huonosti veteen. Kiteitä käytetään usein näin: toteuttaa tarvittava annos suun ja juoda vettä. Mutta tämä ei ole kovin kätevää. Ohje tulee tehosekoitin, shakeriin.

Varoitus! On mahdotonta visuaalisesti määrän määrittämiseksi. Annos on hyvin pieni, se on parempi käyttää keittiö mittakaavassa.

On syytä huomata, etteivät kaikki lajit käytetään yhtä. Joidenkin yksittäisten vastaanotto piiri määritetään. Muuten kreatiini urheilussa ei hyödytä pelkästään, vaan haittaa.

Jos tämä artikkeli on sinulle hyötyä, laittaa Like ja tilata kanavan.

Lue lisää: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html