Kuinka hyödyllistä Kävely

Kävely on yhä suosittu laji, on jopa mobiilisovelluksia noudata ohjeita sen omistajan, mittaamalla niiden päivittäinen liikunta. Hyötyjä ja haitoista jalka kuin edullisin tapa liikunnan käsitellään tutkijoiden lääketieteestä, sen ihmeellinen vaikutus edistää trendi terveellistä elämäntapaa.

Mitä hyötyä on jalka

Hyödyllisiä ominaisuuksia jalka muotona liikuntaa, johon kaikki lihasryhmiä jalat, neurofysiologisen ja biomekaaniset prosessit tapahtuvat:

• vahvistamisessa luut, parantaa vesi-suola tasapaino;
• verenpaineen säätelyssä;
• alentaa kolesterolia;
• toning lihaksia ja parantaa unen laatua.

Kävely voi myös vähentää syöpäriskiä ja tyypin 2 diabetes.

Ylläpitää yleistä terveyttä

Vuonna 2009 tehtiin tutkimus Yhdysvalloissa, johon osallistui yli 46000. ihmisiä. Tulokset ovat vaikuttavia: Säännöllinen kävely on hyödyllisiä ominaisuuksia vähentää riskiä:

• sairauksien verenkiertoelimistön 30%;
• varhainen kuolema - 35%.

Kävely antaa hyötyä sydämet nekin, jotka pidettiin alle 8 km viikossa, ja tehokkain suojan tautia kantavat kävelemään pitkiä matkoja kiihtyvällä vauhdilla.

liikuntaa

Jokainen on tehty kävellessä askel edistää vapauttaa energiaa ja nostaa hormonien vastaavan mielenterveyden. Pulssin 70-100 lyöntiä minuutissa, ja verenkiertoa ja happea on suunnattu lihassyiden. Kun kävelee keskimäärin 5 poltetut kalorit per minuutti, ja istuma-asennossa - vain 1 kcal. Kaksi tuntia kävelyä voi helposti korvata täyttä sydän.

säilyttäminen nuoriso

Tutkijat ovat varmoja: hyödyllisiä ominaisuuksia tutkimusretkiä jalka voi helposti hidastaa ikääntymisen ja ulkonäkö ikääntymiseen liittyvät sairaudet.

Todettuaan ryhmä keski-ikäisten 9 vuoden aikana se on osoittautunut: kuka maksaa Walking vähiten 20 minuuttia päivässä (noin 2,5 tuntia viikossa) on pienempi UFD 1-proteiineja aiheuttavan syöpää ja ikääntymisen sairaus.

Mielenkiintoista! Mukaan American Heart Association, yksi tunti aktiivista kävelyä pidentää 2 tuntia.

hyväntuulinen

Puolen tunnin päivittäinen kävely, kiitos hyödyllisiä ominaisuuksia aktiivisesti parantaa mielialaa, lisäävät energian, auttaa pääsemään eroon kertynyt stressi: tämä tulos on antanut selvityksen vuonna 2015 Kanadan tutkijat. Vaellus tuotannon edistämiseksi endorfiinien ja välittäjäaineiden, estää esiintyminen masennus. Erityinen hyöty ihmisten terveyden kävelee jalka luonnossa, pois kaupungin hyörinää.

aivotoimintaa

Tutkimuksen mukaan, toinen hyödyllinen ominaisuus jalka - kasvun edistäminen hippokampuksessa (osa aivoista vastaavan oppiminen ja muisti) - vaikuttaa kasvua henkisiä. Se auttaa parantamaan rakennetta aivopuoliskot, niiden toimintaa sekä vahvistaa yhteyksiä hermosolujen, millä on myönteinen vaikutus kehitykseen aivojen kykyä monitaitoisuutta.

Mielenkiintoista! Heidän edukseen kävely ja tuo luovia ihmisiä: tutkimus vahvisti, että kävely ulkona auttaa tuottamaan enemmän ideoita kuin istua kirjoituspöydän takana.

vahvistamalla luita

Päivittäiset kävelylenkit pystyvät suojelemaan vahingolta osteoporoosi ja niveltulehdus. Kohtalainen kuormitus kävellessä jalka tukee luun tiheyttä, ja toisin kuin käynnissä, ei voi vahingoittaa kehon. Lihasmassan kohdistaa painetta luuranko, mikä edistää elvyttämiseen luukudoksen. Lisäksi kävely säilyttää joustavuus nivelten ja kouluttaa tasapainohäiriöitä laitteessa. Erityistä hyötyä on kävelyetäisyydellä selkärankaa: se edistää yhteistyön vahvistamista ja kehittämistä oikeassa asennossa.

Lue lisää tietoa hyödyistä ja vaaroista kävelyä, sekä sen ominaisuuksia ja vaikutuksia elimistössä voi olla video:

naisten

• Aktiivinen laihtumiseen. Kävely, kuten mikä tahansa muu liikunta, edistää tehokasta polttaa kaloreita. Sijaan, aseta ne muodossa kehon rasvavarastoja, kehon muuntaa kaikki proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit energiaan. Tehostaa kävelyä laihtuminen, sinun täytyy säilyttää riittävän nopeana: se täytyy ylittää nopeutta tavallinen kävely kahdesti (vajaan 8-10 km tunnissa). Niin keho pyrkii aktiivisesti energialähteitä ja polttaa rasvaa varaa. Erityiset hyväksi naishahmo tuo ylös portaita, missä lisäksi polttaa kaloreita stimuloi toimintaa laatimiseen lihassyiden. Vaellus huomaamatta "remake" hahmo, antaa muoto pakarat, reidet, käsivarret ja olkapäät muotoilu on tasainen.
• Lihasjännityksen lisääntyminen. Kävely stimuloi aktiivinen syke, ei lataudu sydänlihaksen. Vuoden useiden tutkimusten tutkijat ovat löytäneet: kävellä nopeaan tahtiin vähentää riskiä sydänkohtaus 50%! Lisäksi tällainen kuormitus ei ehkä vahingoittaa herkkiä naisten nivelet, toisin käynnissä tai kuntosalilla.
• Sen verenkiertoon. Lisääntyvä kävely merkittävästi kiihdyttää verenkiertoa, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämä poistaa vapaiden radikaalien haittoja ja suojaa kaikenlaisia ​​viruksia ja sairauksia. Vuonna 2011 Toisessa tutkimuksessa sponsoroi Boston Medical University: Tiedemiehet seurannut joukko naisia, joilla on rintasyöpä. Tulokset osoittivat, että henkilöillä, jotka maksaa kävelyretkille 4-6 tuntia viikossa, kun meni toipumaan päin.

Käyttö kävellä jalka stimuloimaan verenkiertoa heijastuu ulkonäkö nainen: iho kiristyessä jättää selluliittia, venyttää markkaa ja jopa ikä ryppyjä.

Lue lisää: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Jos tämä artikkeli on sinulle hyötyä, laittaa Like ja tilata kanavan. Älä unohda jakaa tietoa ystäviesi kanssa sosiaalisia verkostoja.