Push-ups ovat hyödyllisiä ja miten ne, video

Hyödyllisiä että haitallisia punnerruksia ovat merkityksellisiä kaikille toimijoille urheilua ammattimaisesti tai kotona. Että punnerruksia sisältyvät luetteloon perusharjoitus keholle, joten ne eivät aiheuta haittaa, sinun täytyy tietää niistä mahdollisimman paljon.

Mikä on punnerruksia

Hyödyllisiä punnerrusta tietoisesti osallistu mihinkään koulutukseen monimutkainen - tehokkuus tässä tehtävässä on erittäin korkea, ja sen toteuttamiseksi ei tarvitse mitään ylimääräisiä laitteita.

Tärkeintä on, että on tarpeen ottaa käyttöön ns keskittyä, makuulla, lattialla hänen varpaat ja kädet, ja käyttämällä käsivarren voimaa ylös ja alas kehon takaisin omaan. Sinun täytyy mennä niin alas kuin mahdollista, niin lähellä lattiaa, mutta molemmissa vaiheissa harjoituksen pitkänomaisen rungon tarvitsee pysyä tiukka ja täysin suorat.

tyyppisiä punnerruksia

Yksinkertaisuudesta huolimatta, hyödyllisiä ups jaetaan monia lajikkeita. Suosituin voidaan luetella:

• Classic;
• seinästä tai kantajasta;
• polviltaan;
• nyrkkejään ja sormien;
• hyppäämällä ulos ylöspäin ja puuvilla;
• toisaalta;
• jalat jalustalle.

Jotkut näistä lajeista ovat helppoja punnerruksia, toiset ovat monimutkaisempia versio harjoituksen. Vakava lähestymistapa hyödyllinen työhön on suositeltavaa muutenkin tutustua kunkin lajin.

Lihakset työskentelevät punnerruksia

Aikana punnerruksia hyödynnetään, eivät kaikki, mutta monet kehon lihaksia. Kunnon liikuntaa, mukana työssä:

• suuret rintalihaksetJokapäiväisessä elämässä, ne lastataan melko harvinaisia, mutta kun punnerruksia, tärkein vaivaa on tehdä se heille;
• ojentaja - hartialihakset ovat aktiivisesti mukana nousu lattiasta kehon ja lisäävät taakkaa niistä kuin mahdollista, asetusten muuttamiseen kädet kapeammalla;
• delta - lihaksia, jotka muodostavat siluetti lapa, ovat myös mukana nostaa asiaa, punnerruksia ja hyvin toimi;
• serratus anterior - lihakset sijaitsevat rinta osaston edessä, saatetaan liikkeeseen sisäänhengityksen aikana ja vedettynä terät ja menestyksekkäästi pumpattu punnerrusta.

Näiden lisäksi lihakset ovat mukana työssä lehdistön ja suuria lihaksia pakarat. Ne eivät ole suoraan mukana harjoituksessa, mutta tuntuu staattista sähköä säilyttäen oikea asento. Lisäksi se edistää niiden vahvistamista ja laatimiseen. Välillisesti osallistuvat harjoituksen selkälihaksia, mutta niillä on pieni kuorma.

Käyttö punnerruksia miehille ja naisille

Ominaisuudet push tahansa hyötyä sekä miehille että naisille. Käyttö punnerruksia miesten muodostuu siitä, että:

• vahvistaa ja laajentaa lihaksia, jotka muodostavat kauniin lihaksikas järjestelmä;

• lisätään suorituskykyä voimaa ja kestävyyttä, jopa koulutusta simulaattoreita eivät tuo sama vaikutus kuin säännöllistä punnerruksia paljon toistoa;
• Se parantaa verenkiertoa, ja se vahvistaa verisuonia ja sydämen - puristamalla erittäin positiivinen vaikutus terveyteen;
• lisää tehokkuutta ja energia - sarjan punnerruksia aamulla auttaa nopeasti ja helposti herätä ja hurrata.

Käyttö punnerruksia on myös erittäin korkea tytöille. Oikeudenmukaisemman sukupuoli voi harvoin saavuttaa saman hinnat kuin miehillä. Mutta ominaisuudet päivittäin punnerruksia mahdollisuuksina myös tuoda suotuisia vaikutuksia, joita ovat:

• auttaa laihtua - joissa punnerruksia laajasti kulutetut kalorit ja polttaa rasvaa;
• vahvistaa lihaksiston - kehon on kireällä ja laiha, jossa "lappo" ja ansaita ylimääräistä lihaksia punnerruksia tytöille on lähes mahdotonta;
• kohdista ryhtiä - joissa punnerruksia on tärkeää pitää selkärangan ja tasaisena liikunta muodostavat tapana ei laahustaa;
• auttaa vahvistamaan käsien ja päästä eroon notko hartiat.

Käyttö punnerruksia naisille on myös se, että liikunta auttaa visuaalisesti suurentaa rintoja. Tietenkin koko rintakuva pysyy samana, mutta hieman vahvempi ja lihaksia koko kasvaa, jotka sijaitsevat päälle rinnat. Tämän seurauksena rintojen alkaa näyttää enemmän kireällä ja korkea.

Kuormitusta lihaksia

Hyödyllisiä ominaisuuksia push ups miesten ja naisten piilee siinä, että harjoitus antaa kuinka treenata lihaksia käsivarret, rinta ja olkapäät. Jokapäiväisessä elämässä, mainitut lihasryhmät ovat mukana marginaalisesti niin usein heikentää ja jopa surkastumista. Ominaisuudet punnerruksia apua tilanteen korjaamiseksi, palauta lihasvoimaa ja dramaattisesti muuttaa rintojen muodon ja hartiakaaren.

vahvistaminen harjat

Aikana push-kädet ottavat tärkeimmistä kehon painosta - vastaavasti se on niiden nopea vahvistuminen. Käyttö punnerrusta käsissä on erityisen tärkeää nyrkkeilijät ja osallistuvien henkilöiden kamppailulajeja, niin punnerrusta näissä urheilu sisältyvät pakollisen koulutusohjelmaan.

koordinoinnin parantaminen

Asianmukaista täytäntöönpanoa punnerruksia sinun pitää kehon tiukka ja venytetty suoraviivaisesti. lantion tai notko polvet, kyyryssä ryhti voivansa hyväksyä, ne heikentävät harjoituksen ja vähentää rasitusta lihaksia. Aseman ohjaamiseksi kehon harjoituksen aikana on melko vaikeaa, joten säännöllisin harjoitusten nopeasti parantaa motoriikan ja valvonta tasapainoa.

Varoitus! Erityistä hyötyä tuoda koordinointiin ominaisuuksia joidenkin kehittyneitä punnerruksia, esimerkiksi puuvillaa, jossa hyppäämällä tai ylösalaisin. Ne voivat kuitenkin suorittaa vain hyvänä fyysistä kuntoa, tai mahdollista haittaa.

Lue lisää: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Jos tämä artikkeli on sinulle hyötyä, laittaa Like ja tilata kanavan. Älä unohda jakaa tietoa ystäviesi kanssa sosiaalisia verkostoja.