Kuinka monta askelta päivässä tarvitset pitkäikäisyyttä varten

Yleinen vakaumus siitä, että 10000 askelta päivässä on hyödyllistä, on osoittautunut yleiseksi väärinkäsitykseksi. Tämän todistavat lukuisat tutkimukset ja asiantuntijoiden lausunnot, vaikka he eivät kiellä, että kävely on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämiseksi. Tämä uutinen oli minulle ilmoitus.

Kuinka kävelystä tuli trendi

Uuden laitteen julkaisu Japanissa askellaskentaan vaati etenemistä. Menestyksekkääseen myyntiin yritys löysi ratkaisun käyntikutsun muodossa tarjoten laskea vaiheet nopeasti ja vaivattomasti laitteen avulla. Iskulauseessa mainittiin täsmälleen 10000 askelta, joista kasvoi suositus terveyden ylläpitämiseksi.

Fysiologit eivät yhdistä vaiheiden määrää terveyteen, ei ole suhdetta. Lisäksi uuvuttava kävely aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vaiheiden määrä ei voi vaikuttaa henkilön fyysiseen kuntoon.

Elämän pidentävät vaiheet

Harvardin tutkijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta vaihetta on tarpeeksi hyödyllistä elinajanodotteen pidentämiseksi. He keräsivät paljon tietoja vanhemmista naisista, jotka laskivat tekemänsä askeleet. Tutkijat määrittivät tämän seurauksena 4400 askelen päiväkynnyksen noudattamalla sitä, mitä ihmiset voivat vaikuttaa elinajanodotteeseen. Vaiheiden määrän lisääminen 7000 päivässä paransi tuloksia entisestään.

Kävely, tutkijat ovat havainneet, vaikuttaa paineen muutoksiin, insuliinipitoisuuksiin ja tulehduksen laskuun. Tällaisilla muutoksilla on hyödyllisiä seurauksia.

Ilma on tärkeä tekijä

Voit testata muiden tutkijoiden tutkimuksia suorittamalla yksinkertaisen kokeen. Kävele 3-4 tuhatta askelta kotona stepperillä ja tee sama määrä raittiissa ilmassa. Erot ovat yllättäviä. Iloisuus, hyvä mieliala, keveys kehossa - nämä ovat seurauksia kadulla toteutetuista vaiheista. Kotona tätä vaikutusta ei voida saavuttaa. Ja olen samaa mieltä.

Tämä johtopäätös tehtiin yhdessä tieteellisessä raportissa julkaistussa teoksessa, jossa tutkittiin luonnon vaikutusta ihmisen fyysiseen kuntoon. Metsäkävely auttoi alentamaan verenpainetta, tasoittamaan henkistä tilaa, vähentämään stressiä ja saattamaan kehon harmoniseen tilaan. Tärkeä tekijä on aika, jonka aikana kävely tehdään. Alle 120 minuuttia viikossa puistossa tai metsässä ei ollut fyysisesti tyydyttävää eikä sen todettu olevan tehokas tai hyödyllinen terveydelle.

Yleinen harmonia

Terveydenhuollon ammattilaisten suositukset johtuvat siitä, että on tärkeää paitsi vaiheiden lukumäärä, myös luonnon vaikutus, oikeat tavat, ylimääräinen liikunta kävelyjen aikana. Terveyden lähestymistavan on oltava harmoninen ja integroitava erilaisia ​​tapoja sen parantamiseksi. Yritän kävellä ulkona puistossa niin usein kuin mahdollista.

Kuinka monta askelta otat päivittäin?