Kuinka paljon aikaa päivässä tarvitset liikkumiseen ollaksesi terve ja elää jopa 90 vuotta.
Istuva elämäntapa ei ole koskaan ollut hyödyllistä, ja melkein kaikki tietävät siitä. Urheilun harrastaminen, aktiivisen elämäntavan harjoittaminen vähentää ihmisten riskiä kohdata sairauksia.
Mutta jos istut jatkuvasti yhdessä paikassa ja noudatat istumatonta elämäntapaa, sinun tulisi miettiä terveyttäsi.
Istumaton elämäntapa johtaa sydän- ja verisuonitauteihin, osteokondroosiin ja moniin muihin sairauksiin, jotka eivät vain aiheuta epämukavuutta, vaan voivat johtaa kuolemaan.
Jotta vältetään kaikki kielteiset seuraukset, monet asiantuntijat suosittelevat säännöllistä liikuntaa tai vähintään yhden tunnin kävelyä.
Mutta mikä on todellinen tilanne sen ajan kanssa, joka tulisi käyttää fyysiseen toimintaan?
Australialaiset tutkijat ovat havainneet 150000 ihmistä 9 vuoden ajan antamalla heille erilaisia kuormia. Näiden toimien oli tarkoitus auttaa selvittämään, mikä auttaa kompensoimaan istumattomaan elämäntyyliin vietettyä aikaa.
Tutkimuksen ansiosta voitiin selvittää, että ihmiset, jotka istuvat yli 8 tuntia päivässä eivätkä myöskään harrasta mihinkään liikuntaan, riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin on melko suuri, noin 107%.
Tätä ihmisryhmää verrattiin niihin, jotka viettivät 4 tuntia istuma-asennossa, mutta tekivät yhden tunnin liikuntaa viikossa.
On syytä huomata, että vähemmän istuminen ei riitä vähentämään riskiä. Ihmiset, jotka istuvat enintään 4 tuntia päivässä sekä harjoittavat noin 2 tuntia viikossa, olivat vaarassa saada sydänsairaudet, kuten edellinen ihmisryhmä.
Syynä tähän oli liikunta, joka ei riittänyt. He tekivät harjoituksia noin 20 minuuttia päivässä, mikä ei riittänyt pitämään kehoa hyvässä kunnossa. Mutta samaan aikaan nämä ihmiset ovat vähentäneet sairauksien riskin minimiin.
Mikä on parempi kävely tai liikunta
Myös kokeita on tehty, minkä seurauksena tutkijat ovat selvittäneet, mikä on tehokkaampaa, kävely tai fyysinen aktiivisuus.
He onnistuivat selvittämään, istuiko henkilö noin 6 tuntia, mutta viettää vain tunnin aktiiviseen fyysinen aktiivisuus - siivous, puutarhanhoito, kävely, ennenaikaisen kuoleman riski pienenee 20: llä %.
Jos tämä tunti korvataan intensiivisemmällä fyysisellä toiminnalla - kunto, jalkapallo, uinti ja muu aktiivinen urheilu, riski pienenee 64%.
Näiden tulosten perusteella on pääteltävä, että aktiivinen liikunta vähentää sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman todennäköisyyttä.
Myös 20–40 minuutin päivittäinen harjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin noin 3 tunnin viikko viettäminen urheiluharjoittelussa.
Lääkärit suosittelevat säännöllistä liikuntaa noin 40 minuuttia päivässä. Liikunta on tietysti hyvää terveydellesi, mutta tavallisimmat kävelyretket puistossa eivät vahingoita ja varmasti vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Toivotan teille terveyttä ja pitkää elämää!
Jos artikkelistamme oli sinulle hyötyä, laita sormesi ylös ja älä unohda tilata kanavaa. Ensi kertaan!